• 05/01/2021
L'ambiente intestinale cambia in 2 settimane. 10 cose che fanno funzionare l'intestino.
Anche per costipazione causata da mancanza di movimento. Chiediamo a uno specialista in malattie gastrointestinali Attivazione intestinale / cura del colon

Sono passati più di sei mesi da quando è stato regolamentato il movimento a causa del nuovo Coronavirus. Come possiamo fermare il deterioramento dell'intestino crasso durante la rapida diffusione dell'infezione? Ecco 10 punti sull'attività intestinale raccomandati da Teruaki Matsui, specialista in malattie gastrointestinali e professore alla Teikyo Heisei University.
Come far continaure a lavorare bene i batteri intestinali?

Nel nostro colon abitano più di trilioni e 1000 tipi di batteri intestinali. A seconda dei nostri comportamenti questi batteri possono continuare a funzionare bene. Anche per persone che tendono ad avere costipazione e persone che vivono in modo irregolare, non è troppo tardi per la cura del colon.

L'equilibrio della flora intestinale cambia drasticamente in due settimane.

Ecco 10 punti per preparare l'ambiente intestinale che può fermare il deterioramento del colon. Anche se non potete fare tutto, prendetevi il più possibile cura del colon.

1. Una tazza al mattina, grande vitalità.
Quando vi svegliate la mattina, prendete un bicchiere d'acqua. Può essere acqua fredda, tè o caffè. Diventa un esercizio preparatorio per risvegliare il tratto gastrointestinale ancora addormentato.
Assicuratevi di fare colazione. Facendo colazione, si verifica il riflesso stomaco / colon e la stimolazione fa muovere l'intestino. La stimolazione all'inizio dell'attività della giornata è più efficace per il colon.

2. Prendete l'abitudine di andare in bagno al mattino.
Assicuratevi di andare in bagno dopo la colazione e prendete l'abitudine di defecare. Vogliate passare qualche minuto seduti in bagno in uno stato d'animo rilassato in modo che i nervi parasimpatici dominino e sia più facile defecare. Per chi è impegnato ogni mattina senza tempo, alzarsi 20 minuti prima in modo da poter stare con calma in bagno. Non ritardare assolutamente la defecazione dicendo di non avere tempo.

3. Convivere con lo stress in modo intelligente.
Quando siete sotto stress o per mancanza di sonno, i vostri nervi simpatici tendono a dominare e il movimento dell'intestino si indebolisce. Poiché l'intestino e il cervello sono collegati (correlazione intestinale cerebrale), entrambi sentono lo stress. Trova il tuo modo di affrontare lo stress, come ascoltare la tua musica preferita, fare una passeggiata o fare esercizio, in modo da poter trascorrere un po' di tempo rilassato ogni giorno.

4. 30 minuti di abitudini di esercizio al giorno.
30 minuti di esercizio per prendere bene ossigeno ogni giorno migliorano la circolazione sanguigna e la stimolazione dell'esercizio rende più facile il movimento dell'intestino. Se non è un esercizio speciale, è sufficiente anche camminare un po' velocemente. Potete usare le scale alla stazione o in ufficio, fare una deviazione quando fate la spesa e così via. Inoltre, i muscoli addominali sono necessari per sforzare durante la defecazione. Il coloro che è possibile, fatte squat e esercizio dei muscoli addominali. Prima di andare a letto, anche pratica esercizi come un massaggio circolare in senso orario che stimola lo stomaco, la respirazione addominale e torsione il corpo il più possibile.

5. Evita diete senza carboidrati.
Il cibo per i batteri intestinali è la fibra alimentare. E il riso è una preziosa fonte di fibra alimentare per i giapponesi. Molte persone pensano che sia il cibo ortaggio che può ottenere molte fibre alimentari ma, in realtà, i cereali contengono più fibre alimentari rispetto alle verdure. Una dieta priva di riso (farina) riduce ulteriormente l'apporto di fibre alimentari che tende a scarseggiare. Una dieta priva di carboidrati non è raccomandata a meno che il medico non vi abbia indicato di limitare la vostra dieta.

6. Aggiungere un elemento di fibra alimentare idrosolubile.
Bifidus, un rappresentante dei batteri utili nella flora del colon, diminuisce con l'età. Cerca di ottenere fibre alimentari, in particolare fibre alimentari idrosolubili, in modo da non ridurre il più possibile i batteri Bifidus. Potete ottenere fibra alimentare solubile in acqua al vostro pasto aggiungendo alghe come un piatto di aceto wakame, cambiando dal riso bianco dell'alimento principale in cereali vari come l'orzo e aggiungendo frutta come mele e mandarini dopo i pasti. Le persone che tendono a mangiare in modo irregolare o che mangiano spesso a fuori casa possono anche utilizzare cibi che contengono oligosaccaridi e inulina naturale.

7. Fate buon uso dei cibi fermentati.
Gli alimenti fermentati come yogurt, sottaceti e natto contengono batteri che fermentano il cibo per prevenirne il deterioramento e sostanze che piace dai batteri intestinali, svolgono ringiovanimento del l'intestino crasso. In particolare, lo yogurt contiene vari batteri utili (batteri buoni) come quelli contenenti batteri bifidi che non possono essere assunti normalmente, aiuta anche a mantenere acido l'ambiente intestinale in modo che i batteri utili diventino attivi. Scegliete quella più adatta a voi controllando le specie batteriche contenute nello yogurt.
Per il miglior effetto per l'intestino dallo yogurt, è meglio mangiarlo circa 2 ore prima di coricarsi. Dopo cena, la secrezione di acido gastrico e bile si calma, quindi è un momento in cui è probabile che i batteri intestinali siano attivi. Poiché l'effetto dell'acidità di stomaco è forte quando lo stomaco vuoto, quindi l'effetto di attivazione intestinale dello yogurt è maggiore dopo aver messo qualcosa nello stomaco.

8. Pasti, più importante è numero di articoli anziché quantità.
Piatti singoli come domburi e pasta tendono ad essere carenti di fibre alimentari. La ricchezza dei tipi dei cibi è alla base di una dieta equilibrata. Quando si mangia fuori, scegliete un pasto fisso con contorno che può contenere fibre alimentari piuttosto che un piatto unico.

9. Non fare affidamento sui farmaci facilmente.
Alcuni farmaci influenzano alla flora intestinale. Ad esempio, si considera che gli antibiotici uccidano tutti i batteri intestinali se assunti anche per una settimana. Attualmente, a causa del problema dei batteri resistenti, gli antibiotici sono raramente prescritti per il raffreddore, ma evitate prenderli facilmente. Inoltre, sonniferi, tranquillanti, antidepressivi, ecc.,
come effetto collaterale, sopprime la funzione dell'intestino e facilita la comparsa della stitichezza. Inoltre, farmaco lassativo, che è spesso usato da persone con costipazione, è solo un trattamento sintomatico. Tende per diventare abituale e stimolare l'intestino crasso e costringerlo a defecare lo non è naturale per il corpo. Considerando i lassativi è come ultimo metodo, è fondamentalmente importante regolare la flora intestinale attraverso l'esercizio e le abitudini alimentari.

10. Sottoponiti a uno screening per il cancro al colon.
Lo screening del cancro è indispensabile anche per la cura del colon. Il Ministero della Salute, del Lavoro e del Welfare raccomanda un esame annuale del sangue occulto nelle feci (esame delle feci) come screening del cancro al colon per le persone di età pari o superiore a 40 anni. Prima di tutto, fate questa ispezione di feci. Quando il test delle feci è positivo, cioè se il risultato è richiesto un test dettagliato, non esitare a fare una colonscopia il prima possibile. Si dice che la drastica diminuzione del numero di pazienti con cancro del colon-retto negli Stati Uniti sia dovuta al trattamento precoce dell'endoscopia colorettale.

Teruaki Matsui
Professore / Dottore in Medicina dell'Università Teikyo Heisei
Laureato alla Nihon University School of Medicine. medico. Dopo aver lavorato come direttore ambulatoriale gastrointestinale presso il Nihon University Itabashi Hospital e professore associato presso la Nihon University School of Medicine, è attualmente professore presso il Dipartimento di Salute e Nutrizione, Graduate School of Health Sciences, Faculty of Health and Medical Sciences, Teikyo Heisei University. È specializzato nell'applicazione clinica di specialisti / istruttori della Japanese Gastroenterological Society, specialisti della Japanese Gastroenterological Endoscopy Society, organi digestivi in generale e alimenti funzionali. I suoi libri includono Raccomandazioni sull'attività del colon: puoi cambiare l'intestino da solo (Giornale Asahi Publishing)